biceps triceps

Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(10,8,6)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,8,8)(hanklami) Wtorek:Wolne Sroda:Barki + triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedzac) [...]

[...] . stworzylem swoj plan treningowy i prosze o ocene . jest to plan na mase oprocz klaty ktora mam dobrze rozwinieta. W razie czego prosze o poprawki PONIEDZIALEK Klata i biceps: Klatka:(bardziej zalezy mi na rzezbie poniewaz mam troche obtluszczona klatke,chce sie pozbyc cyckow) wyciskanie na ławce poziomej:12,10,10,8,6 wyciskanie na [...]

[...] 4x8 Wyciskanie hantli skos 4x8 Rozpiętki 4x8 Triceps Wyciskanie wąskie 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 I czy tu dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie czy dwa? I jakie? Środa(Plecy+biceps ) Plecy Martwy ciąg 4x8 Wioslowanie sztangi 4x8 Wioslowanie hantli 4x8 Podciąganie sztangi do barków stojąc 4x8 4x8 Biceps Podnoszenie zwykle hantli 4x8 Hantle chwyt [...]

[...] Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han9s.html Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 [...]

[...] waga nagle zaczęła się wzbijać i w ostatnich dwóch tygodniach osiągnęła 78,5 kg. Boję się jednak, że po odstawieniu kreatyny znów pójdzie w dół. Ważne jest też, że biceps i nogi zaczęły się ładnie kształtować, natomiast z klatką nie jest najlepiej - póki co moje piersi zrobiły się szpiczaste, bez żadnej formy (mimo wielu regularnych [...]

Siemka oto moj trening, prosze o ocene i ewentualna pomoc w przerobieniu go... PON Plecy - biceps WTO Klatka - triceps SRD Wolne CZW Barki + brzuch PIA Nogi TRENING: KLATKA TRICEPS : Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 [...]

Witam . Cwicze wedlug planu 3 razy w tygodniu FBW jeden plan. Chcialbym wprowadzic plan A i B ktore zamieszczam pod spodem . Mam problem z doborem cwiczen na barki . Interesuje mnie jak najmniejsze obciazenie kregoslupa przy wkonywaniu cwiczen na barki . A: Plecy - podciaganie na drazku podchwytem 3s Klatka - wyciskanie plasko 3s Barki - [...]

Trening A Uda: Przysiady ze sztanga 3 Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko 3 Rozpiętki górny skos 2 Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami 3 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 Triceps: Francuskie 2 Biceps: Uginanie rąk ze sztangielkami 2 Ugianie rąk z łamana szeroko 2 Łydki: Wspięcia na stopach na maszynie 3 Trening B Uda: Martwy [...]

oto moj przykladowy plan, co moglbym w nim zmienic zeby wszystko w nim gralo dzien I klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na plaskiej 8,6,4,1,1 2.wyciskanie skos 3x12-10 3.butterfly 2x 15-12 + przenoszenie hantla zza glowy 2x 15-12 biceps wznosy przedramienia ze sztanga prosta 4x8-6 wznosy ze sztangielkami 3x10-8 wznosy chwyt [...]

[...] hantli przód 3x12 3.unos hantli bok 3x12 4.unos hantli w opadzie 3x12 1.spięcia brzucha 3x15 2.podciąganie nóg w zwisie na drabinkach 3xdo15 3.allachy 3xdo 15 czw. klatka+biceps 1.wycisk na wąskiej rampa 5 2.wycisk skos dół hantle 3.rozpiętki skos góra 3x10 4.przenoszenie hantla 3x10 1.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3x8-12 2.modlitewnik [...]

[...] tego nie mam,ale za to mam takie przy atlasie na uchwyty nw jak to nazwac Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Prosze o ocene takiego o to planu: pon - klatka wt - plecy, triceps czw - klatka pt - bary, biceps Mam problem z ustaleniem ilości serii i powtórzeń. Moim celem jest masa (nie licząc klatki). KLATKA: zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców PLECY: - podciąganie końca sztangi w opadzie - ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

[...] teraz chciałbym zrealizować cel jakim jest 88kg w tej chwili waże ok 78 a ważyłem już kiedyś ok 82 jak ćwiczyłem Z tego co poczytałem to myśle nad czymś takim wtorek klata,biceps wyciskanie sztangi w 3 płaszczyznach po 3 serie 10-12 powtórzeń rozpiętki 10-12 powtórzeń na biceps sztanga na stojąco, ugięcia na kolanie i młotek czwartek plecy nogi [...]

witam chciałbym prosic o ocene mojego planu PONIEDZIAŁEK-plecy-triceps PLECY Podciąganie na drążku 3x MAX Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Wiosłowanie hantllą w opadzie tłowia 12,10,8 martwy ciąg 12,10,8 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim 12,10,8 Francuskie leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 3x MAX ŚRODA-KLATA-BARKI-BICEPS KLATA Wyciskanie ławka [...]

[...] 8-10 powt., zestaw A plecy 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw A barki 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw A nogi 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A biceps 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A triceps 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A czworoboczny 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A 2. odpoczynek 3. [...]

[...] Wyciskanie skos 12p/10p/8p/6p Rozpiętki poziomo 12p/12p/12p Pompki na triceps 12p/12p/MAX/MAX Francuskie w siadzie 12p/10p/8p/6p Sobota (Plecy ,biceps) Wiosłowanie do brucha Roz. 12p/10p/8p/6p Podciągnie na drążku do karku (szeroki uchwyt) MAX/MAX/MAX/MAX/MAX Szrugsy ze sztangą [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed wioslowaniem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na [...]

[...] Brałem pod uwagę ćwiczenia, mięsnie pracujące różne a ćwiczenia izolowane na końcu. Ilość powtórzeń ze względu iż jestem na redukcji. Poniedziałek: Klatka piersiowa i biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12-14 x 4 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 12-14 x 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 12-14 x 4 [...]

Pon ; Klatka ; - wyciskanie sztangi płasko 2s - Rozpiętki płasko 2s / pompki na push up Barki; -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps; - wyciskanie francuskie leżąc 3s - pompki podporem tyłem 3s Wtorek; Nogi; -przysiady ze sztangą lub sztangielkami 3s - przysiady wykroczne 2s Plecy ; - [...]